혈당 안정 식단과 운동 식후 2시간 혈당이 높게 나오는 남편분처럼 혈당 관리가 필요한 분들을 위한 하루 식단과 가벼운 운동 루틴을 제안합니다. 실생활에서 무리 없이 실천 가능한 구성으로 혈당 안정에 도움을 드립니다.  식후 2시간 혈당 낮추기  남편분처럼 식후 2시간 혈당이 높게 나오는 경우는 주변에도 꽤 흔합니다.특히 공복 혈당은 괜찮은데 식후 혈당이 높게 나오는 패턴은 초기 인슐린 저항성이나 당뇨 전단계일 가능성이 있어 지금부터의 관리가 매우 중요합니다.이번 글에서는 하루 3끼 식단 예시와 식사 후 실천 가능한 가벼운 운동 루틴을 제안드리겠습니다.이 루틴은 무리 없이 지속 가능한 패턴을 기반으로 구성되었습니다.1. 하루 식단 구성 기본 원칙 탄수화물은 줄이되, 완전히 끊지 않는다.식이섬유 → 단백질 ..

식후 2시간 혈당 낮추기 식후 2시간 혈당이 잘 떨어지지 않는 경우, 식단과 운동 외에도 식사 순서, 식사 속도, 생활 습관이 중요합니다. 실생활에서 적용할 수 있는 혈당 안정화 방법을 정리해드립니다.  혈당 안정 식단과 운동   남편분처럼 식후 2시간 혈당 수치가 높게 나오는 경우는 당뇨 전단계 또는 인슐린 저항성 초기로 이어질 수 있어요., 하지만 조기 관리만 잘 해주면 충분히 조절 가능하다는 점에서, 지금부터 실천하시는 것이 매우 중요합니다.이 글에서는 다른 사람들은 어떻게 관리하는지,그리고 실질적으로 효과 본 방법들을하나씩 알려드리겠습니다.1. 식후 2시간 혈당 기준이 뭔가요? 구분수치 기준 정상140mg/dL 이하당뇨 전단계140~199mg/dL당뇨 확정200mg/dL 이상✅ 식후 2시간은 식사..